Fájó térd futás után. Amit nem szabad kihagyni: bemelegítés és levezetés
Tartalom
Fájdalom esetén sokszor segít a pihentetés is
BLOG A térdfájdalom 4 leggyakoribb oka futóknál Fáj a térded, és szeretnéd kideríteni, miért, aztán szeretnéd mihamarabb elmulasztani a kellemetlenséget? Ismerd meg a 4 leggyakoribb okot, amelyek térdfájdalmakat okoznak. Fájdalommal futni pedig nem jó, nem is szabad!
- A térd leggyakoribb betegségei
- Futósérülések és gyógyításuk Apró fájdalmak, húzódások.
- Fájdalom a kezek csontainál és ízületeiben
- Csak most kezdtem futni, miért fáj mégis a térdem? - EgészségKalauz
- Belső térdfájdalom futás után. Ízületi betegségek és elhízás
- Sérült ízületi kezelés
- Deformáló artrosis a láb milyen kezelés
Jó hír viszont, hogy a térdproblémák nem állnak fenn hosszú ideig — a leggyakoribb gondokat viszonylag könnyű helyrehozni, hogy aztán újra fájdalommentesen élvezhesd a futást. Futótérd Hol fáj?
A fájdalom a térd fájó térd futás után jelentkezik, ami futás után, illetve lépcsőn járáskor rosszabbodik. A patella, vagyis a térdkalács elmozdul a helyéről, ezzel az alatta található porc irritálódik, valamint a térdízületet körülvevő inas területek is fájdalmassá válhatnak. Hogyan kezeld?
Ebből a körből te sem maradhatsz ki!
Csökkentsd a futómennyiséged, próbálj meg pihenni. Ne végezz olyan tevékenységeket, amelyek terhelik a térded. Naponta jegeld percig az érintett területet.
Szedj non szteroid gyulladásgátlót. Ha a fájdalom néhány nap alatt nem enyhül, fordulj orvoshoz.
Hogyan előzd meg? Rendszeresen végezz erősítő edzést, erősítsd meg a combizmaidat.
Hogy jelentkezik a térdfájdalom ?
Naponta használd az SMR hengert az izmaidon. Futás közben próbáld meg csökkenteni a lépéshosszadat, és növelni a lépésmennyiséget, így kevésbé terheled a térded.
Ugrótérd Patelláris tendinitis Hol fáj? A fájdalom a térdkalács alatt jelentkezik, lépéskor, ugráskor, lépcsőzéskor.
1. Futótérd
Futás közben a térdre nehezedő erő túlterheli a térdkalács körül található ínakat, amelyek emiatt begyulladnak és fájdalmassá válnak. Pihentesd a lábad, csökkentsd a gyulladást. Jegeld az érintett területet.
