Nyak és válltorna

You are hereNyak gyakorlatok Nyak gyakorlatok 1.

Virtuális Személyi Edző

Egyenesen ülve fordítsuk el a fejünket teljesen balra, ameddig csak tudjuk. A nyak jobb oldalán feszülést érezhetünk, majd ezt néhány mp-ig megtartva óvatosan fordítsuk át fejünket maximálisan jobbra, amikor a baloldali nyakizmok feszülnek.

Ismételjük meg mindkét oldalra. A széken teljesen csússzunk hátra, és üljünk egyenes háttal. Fejünket fordítsuk el balra és nézzünk magunk mellett lefelé, majd lassan fordítsuk át jobbra a fejünket és nézzünk felfelé.

Váltogassuk a balra-le és jobbra-fel nézéseket 10X. Ezt kövesse 10 X a jobbra-le és balra- fel nézés.

Hogyan épül fel a vállízület?

Tekintsünk előre, a vállainkat lazán engedjük le. Lassan húzzuk a fejünket hátrafelé, mint ha a tarkónkkal a mögöttünk lévő fal felé nyújtóznánk.

Az arc mindvégig előretekint.

Engedjük bal oldalra a fejünket, próbáljuk megérinteni a bal fülünkkel a bal vállunkat úgy, hogy a vállak mozdulatlanok maradnak. A gyakorlatot a másik oldalra is végezzük el.

További videók

Engedjük bal oldalra a fejünket, majd lassan az áll szegycsonthoz közelítésével gördítsük át a fejünket a jobb oldalra a jobb fül közelítésével jobb vállhoz.

Üljünk egyenesen a széken.

Kulcsoljuk a tarkónkon a kezünket. Nyomjuk a tarkónkat a tenyerünkbe, de ne engedjük, hogy nyak és válltorna kezünk hátrafelé mozduljon.

Pap Andrea mai tornagyakorlatai nyakunkat és vállunkat mozgatja meg!

Kulcsoljuk a tenyereinket a homlokunkon. Nyomjuk a tenyerünkbe a homlokunkat, de ne engedjük, hogy a kezünk előre mozduljon. Jobb kezünket a fejünk mögött helyezzük a bal fülünkre.

Dr. Ormos Gábor - A nyaki gerinc torna

Húzzuk a kezünkkel a fejünket óvatosan jobbra a jobb fül közelítésével a jobb vállhoz, miközben a fejünket próbáljuk visszahúzni balra. A gyakorlatot ellenkező kézzel is végezzük el a másik oldalra.