Súlyos térdfájdalom edzés után. Térdfájás áttekintés
Viber Kicsit vizsgáljuk meg ennek a hátterét laikus szemmel.
Túl gyors és előkészítetlen terhelés
Aktívan sportoló emberekről beszélünk ezt fontos hangsúlyozni. Balesetből, vagy bármi más betegségből adódó problémákra nem igazak a leírtak. A térdben jelentkező fájdalom megjelenésekor a legtöbbször reflexszerűen is odanyúlunk és vadul tapogatjuk, hogy vajon mi romlott el.
- Térdízületi fájdalom és kezelés
- A "futótérd szindróma" amatőr és profi sportolók körében is ismert jelenség.
- Ujjízület a sérülés kezelése után
- Ami sok sportoló életét megnehezíti -Térdfájdalom
- Súlyos térdfájdalom edzés után - Térdfájdalom kezelése? A csípő erősítése megoldást jelenthet
- Térdfájás 13 oka, 4 tünete, 8 kezelési módja [teljes tudásanyag]
- Edzés után térdfájdalom, orvosi torna
- Végezz kardio- és izomfejlesztő mozgást is!
A probléma, hogy az esetek legnagyobb részében a térdben jelentkező fájdalom tulajdonképpen csak a gyűjtőhelye valamilyen csípő vagy lábfájdalomnak, problémának. Ha a térdproblémát a térdnél kezeljük, a legtöbbször ezzel csak a tünetet szüntetjük meg de a kiváltó okot nem hozzuk helyre.
4 ok, amitől bizony fájhat a térded futás után
Így a probléma újból és újból elő fog jönni. Nem elmélyedve a szakmai apróságokban a leggyakoribb problémák állhatnak egy térd fájás mögött.
A boka nem megfelelő mobilitása. Sokan ezt maguknak mindenféle segédeszköz használatával próbálják orvosolni.
Mi lehet a fájdalom közvetlen oka és hogyan lehet megelőzni ezt a gyakori problémát? A térdízület az emberi szervezetben található legnagyobb ízület, amely három részből áll: a combcsont ízületéből, a lábszárcsont ízületéből és a térdkalácsból patella. A térdfájdalmatamely elsősorban futás és lépcsőzés közben jelent problémát, a legtöbb sportoló jól ismeri, közülük is főként a futók, mivel a térdízület túlerőltetése, a hibás futótechnika, az egyenlőtlen terhelés, illetve a veleszületett rendellenességek leginkább náluk okozhatnak gondot. Ahhoz, hogy megértsük, miért olyan gyakori a térdfájdalom, tudnunk kell, hogy a térdízület testünk legnagyobb és legbonyolultabb felépítésű ízülete, mely a futó mozgás során az erőátvitel jelentős részéért felelős.
Ehelyett kiemelten fontos, hogy ez a probléma fennáll akkor mobilizációs gyakorlatokat kell végezni. Az egyik leggyakoribb kiváltó ok a csípő gyengesége. A csípő összetettsége miatt ezt nagyon sok kisebb vagy nagyobb izomra szét súlyos térdfájdalom edzés után bontani.
Szakmailag és embeerileg is kiváló.
De ha általánosságban vesszük akkor egyszerűen szólva gyenge minden izom ami a csípő munkájában részt vesz. Ennek megoldása az intenzív alsó test edzés. Guggolások különböző formái, kitörések.
Illetve az egyik legfontosabb és legnagyobb hasznot hozó gyakorlat az egy lábas gyakorlatok. Itt megfelelően terhelődik a fenék, a comb feszítő izom, illetve a combhajlító… A harmadik kiváltó ok, amit nap, súlyos térdfájdalom edzés után nap tapasztalok én is az a középső farizom gyengesége.
Akinek már böktem rá az ujjammal a középső farizomra és érzékeny volt tudja miről beszélek. Érdekesen is szoktak rám nézni, mikor arról panaszkodnak, hogy elülső térdfájdalmuk van, erre én elkezdem a feneküket böködni… Ennek hátterében az áll, hogy sokan nem megfelelően használják a középső farizmot, mivel nem is tudják elkülöníteni a többi izomtól. A csoportos óráinkon tapasztalhatjátok rendszeresen, amikor kifejezetten erre az izomra végzünk rávezető és erősítő gyakorlatokat.
A külső és belső térdfájdalom szintén gyorsan lokalizálható probléma.
A felsorolt okoknál mindig jó megoldás a lágyszöveti masszázs. Ennek folytán fellazulnak az izmok. Illetve a nyújtás.
Ezt természetesen az edző elmondja mikor, mennyit és hogyan kell nyújtani a mielőbbi felépülés érdekében. A térd, ha nem szenved balesetet, nem porckopásról van szó akkor a legtöbbször csak jelzi számunkra azt hogy valahol a csípőnkön vagy lábunkon valami nem működik megfelelően. Gyenge, túlerőltetett, feszes… A megelőzés a legjobb megoldás.
Folyamatos alsó testedzés, nyújtás és rendszeres masszázs. Egy aktívan sportoló ember, aki heti legalább háromszor sportol, két-három hetente masszíroztassa le magát. A test meg fogja hálálni. Jobb sportteljesítménnyel és kevesebb mozgásszervi panasszal fog élni.
Zborai Tamás edző.
