Repedt csontok

Ízületi sérülés futás közben

Blog Futás fájdalom és sérülésmentesen Futás fájdalom és sérülésmentesen A futás az egyik legnépszerűbb sport, hisz bárhol művelhető, nagyszerűen kikapcsol, és kitűnő edzés. Most, hogy megérkezett a tavasz, egyre többen ragadnak cipőt, hogy futással élesszék fel a téli álomra szenderült izomzatukat.

Fájdalom esetén sokszor segít a pihentetés is

Azonban mielőtt lelkesedésből lefutnánk egy félmaratont a közeli futballpályán, érdemes odafigyelnünk pár fontos dologra, ha ezt a mozgásformát, fájdalommentesen szeretnénk még sokáig művelni.

Ha sokat futunk, akkor érdemes néhány dolgot szem előtt tartani: Nem megfelelő medence helyzet A futással kapcsolatos sérülések megelőzése kapcsán nem sokan gondolnak a medence statikájára, pedig, az angol nyelvű American Journal of Sports Medicine szakfolyóirat egy közelmúltban publikált tanulmánya pont evvel kapcsolatos kutatási eredményre jutott.

Lágyrész eredeti sérülésnek nevezzük az olyan problémákat, amikor a fájdalom kötőszöveti vagy izomeredetű okokra vezethető vissza. Ilyen például az úgynevezett az ITB-szindróma Iliotibiális traktus szindrómaami a comb külső izmos, kötőszövetes lemezének fájdalmas zsugorodása jellemzi, jellegzetes tünete a térd külső oldalának fájdalma.

ízületi sérülés futás közben

Az Achilles-tendinopátia, ami hétköznapi nyelven az Achilles ín gyulladást jelenti, és a patellofemorális fájdalom, ami a térdkalács alatti jelentkezik. A kutatás azt állítja, hogy medence billenésfokának egységnyi növekedése megközelítőleg 80 százalékkal növeli az esélyét, hogy a futó a jövőbenvalamikor lesérül.

CPD lásd: Trendelenburg-járás során a medence oldal irányú lebillenése CPD azt jelenti, hogy a támaszkodó láb oldali csípő kitolódik oldalra, míg az ellentétes oldalon lebillen.

Ez a helytelen mozdulatsor, ami a legtöbb esetben gyenge izomerőre, vagy nem megfelelő testtudatra vezethető vissza, jelentősen megtöri a természetes mozgásmintát, és nagyban növeli annak a valószínűségét, hogy a térdek egy átlós pályán kezdenek el mozogni, amelyre ez az ízület nincs felkészülve.

Az eredmény pedig a futást követően jelentkező láb, boka, térd és derékfájdalom. A legegyszerűbben, úgy deríthető ki, hogy CPD-ben szenvedünk —e, hogy felvesszük a futásunkat videóra. Kérd meg a futópartnered, hogy készítsen rólad videofelvételt hátulról futás közben.

ízületi sérülés futás közben

Viselj testre simuló ruhát, hogy a mozgás jól kivehető legyen. A megoldása azonban már komplexebb szemléletet kíván, hiszen a probléma gyökere sokféle lehet. Alapvetően azonban elmondható, hogy majdnem minden futónak rövidültek a csípőhajlító izmai és négyfejű combizmai, amit rendszeres nyújtással kell kezelni.

Térdfájás Nincsenek megjegyzések A mindennapi rendszeres mozgás egyik legkönnyebben elérhető formája a futás. Nem mindegy azonban, hogy hogyan futunk.

Fontos továbbá, hogy az összes farizom musculus gluteus maximus, medius, minimus is karban legyen tartva a téli hónapok alatt. Az alsó hasizmok kontrollja és izomereje is jelentékeny tényező a medencestabilitás szempontjából. Ezeknek az izmoknak a felfedezésében, és erősítésében sokat segíthet a pilates gyakorlatokra építő gyógytorna.

Ami sokak életét megnehezíti -Térdfájdalom

Bemelegítés futás előtt, nyújtás futás után A bemelegítés felkészíti az izmokat a magasabb terhelésre, és csökkenti a sérülés esélyét is. Általánosságban elmondható, hogy a mozgás hatására bekövetkező első verejtékezés már ennek a jele, de természetesen ez egyénenként változik.

ízületi sérülés futás közben

A következetes és megfelelően végzett nyújtás pedig növeli a lágyrészek rugalmasságát és ingerli az izomrostokat, hogy még több szarkomert az izomrost alapegysége hozzon létre. Többfajta elképzelés létezik a nyújtássla vagy stretchinggel kapcsolatban.

ízületi sérülés futás közben

Edzés előtt dinamikus nyújtás javasolt, mely során a nyújtó mozdulatokat egymás után, ritmikusan végezzük, minden mozdulat végén próbáljuk egyre inkább kitolni a mozgáshatárt. A statikus nyújtást a fizikai aktivitás után alkalmazzuk,az izmokat a mozgáshatárig, ízületi véghelyzetben tartjuk meg, és keressük azt a helyzetet, ahol már ízületi sérülés futás közben érzünk, mely társul egy diszkomfortérzéssel de nem fájdalommal!

  • Futósérülések és gyógyításuk - minerva-szki.hu
  • Csípő dysplasia kezelésére

A statikus nyújtást izomcsoportonként legalább másodpercig végezzük. Ennél rövidebb ideig végzett gyakorlat nem hatékony.

ízületi sérülés futás közben

Ezen nem érdemes spórolni. Az ember szervezete alapvetően éjszaka regenerálódik. Igyekezz kor lefeküdni.

  • Ízületi sérülések futás közben. Futósérülések és gyógyításuk
  • A jobb térdízület osteochondrosis

Az alvásciklusok vége kb. Fokozatosság Egy aranyszabály minden fizikai aktivitásnál. Még jobb, ha edzésterved is van, és pontosan tudod, hogy honnan és hova szeretnél eljutni.

Szöveg: Olosz József Frissítve: Istock A lábunk a mi futóművünk, éppen ezért nagyon fontos kiemelten odafigyelni a megóvására, fájdalom esetén pedig a kezelésére Mindent a futóműveinkről.

Az edzésterv olyan, mint egy jó térkép: segít A-ból B-be jutni. A fokozatosság hiánya könnyen vezethet akut sérülésekhez az egyszerű húzódástól a fáradásos törésekig. Megfelelő futópálya Ritkán gondolunk bele, hogy rendszeres futásaink során mindig az út egyik oldalán futunk, mindig ugyanabban az irányban, és mindig ugyan ott.

A futótérd szindróma

Ez a napok, hetek és hónapok alatt egyoldalúan terheli testet, amely hamarosan fájdalommal fogja jelezni, hogy az irány nem egészen jó. Az úttest általában szélei felé lejt, mely arra kényszeríti medencédet, hogy az egyik oldalon lebillenjen lásd CPD korábban.

Ez könnyen vezethet a jó öreg futótérdhez, más nevén ITB-szindrómához. Természetesen még sok ízületek artrózisa 1 2 fokon sorolhatnánk fel, de ízületi sérülés futás közben ezzel a néhány egyszerű szabállyal könnyen elkerülhetővé válhatnak a futással kapcsolatos vissza-visszatérő fájdalmak és sérülések.

Lényeges, hogy a megoldás a sérülések elkerülésre nem az, hogy otthon ülünk.

ízületi sérülés futás közben

A futás az ember elemi mozgása, a sejtjeinkben van, mondhatni ősi rítus. Tartsuk karban a testünket, figyeljünk a mozgásunkra, vásároljunk egy futásra tervezett cipőt, és persze menjünk néha gyógytornászhoz, ne csak akkor, amikor már elviselhetetlen a fájdalom! A vállban